Cómo mejorar nuestra condición física.

¡Hola bloggeros!
Hoy os voy a proponer una clase de unos 40 min o así, en la que veremos algunos ejercicios para mejorar, como pone en el título del post, nuestra condición física. ¿Te apuntas?

Para comenzar, espero que vayaís a usar ropa apropiada para hacer deporte, ya sea un chandal o similar, ya sé que esto parece obvio, pero así evitaremos roces, torceduras...por una ropa que no es apta para las actividades que vamos a realizar. También es muy importante tener a mano una botella de agua, para irnos hidratando parcialmente; una vez que no se nos haya olvidado nada de esto, empezamos!

En primer lugar estiramos y después, vamos a comenzar calentando un poquito, para meternos en situación; para ello trotaremos unos diez/quince minutos como mínimo dándole vueltas a un campo de fútbol o lo que sea, y cómo máximo unos 20/25 minutos, es aconsejable no ir muy rápido, es decir, adaptar nuestra velocidad de forma que aguantemos el tiempo mínimo, ya que es preferible ir despacio y cumplir los tiempos establecidos. Correremos en los dos sentidos, porque así haremos el mismo esfuerzo con las dos piernas; ya que si, por ejemplo, estamos corriendo hacia la izquierda, nuestra pierna derecha estará realizando un esfuerzo mayor, por eso es recomendable correr en los dos sentidos...

Bien... ¡tiempo! ¿Cansados? Espero que no, porque eso solo era un poco de calentamiento. Después de ésto, vamos a hacer unas series de subidas de escaleras, para mejorar la resistencia. Con subidas de escaleras me refiero, a que necesitaremos unas escaleras, obviamente, y dependiendo del tamaño (si son muy altas o bajas) y el número de escaleras, haremos más repeticiones o menos. Yo os recomiendo que, al igual que antes, dependan de nuestro aguante el número de vueltas que demos; commo mínimo díria que hagaís unas 5 vueltas...

Perfecto, ya nos queda menos...¡que buena condición física vamos a conseguir! Ahora vamos a correr  en línea, pero vamos a intentar correr un poquito más que en el calentamiento, a la vuelta ya podeís ir trotando como en éste, pero a la ida un poco más, cómo si fuera un sprin. Haremos, como siempre, dependiendo de la longitud de nuestra “línea” correremos más o menos; por ejemplo, si vamos a correr sobre unos 50m os diría que hicieseís 10 repeticiones, pero si vamos a realizar el ejercicio sobre unos 100m, disminuiremos las repeticiones a unos 5, más o menos espero que lo hayaís pillado.

¡Venga! Que ya nos queda poquito. Por otro lado, os recomendaría trabajar un poco la fuerza, haciendo un tábata por ejemplo; ésto consiste en hacer el máximo número posible de abdominales, sentadillas, saltos a la comba, y flexiones en un tiempo determinado, para hacer ésto hay una canción que va indicando cuando tienes que empezar a hacer los ejercicios y terminar los mismos; podeís encontrala en Youtube simplemente buscándola por su nombre. Vale, sé lo que estaís pensando, que esto ya sería muy cansado, y estoy de acuerdo. Aunque si posees buena condición física daría lugar a un entrenamiento muy completo, pero si no es el caso, puedes comenzar haciendo un día un sólo ejercicio, al siguiente dos...y así sucesivamente; tampoco sin esforzarnos demasiado, ya que ésto puede dar lugar a vómitos etc

Bueno, finalmente... ¡enhorabuena si has hecho todo ésto! Significa que tienes ganas de mejorar, y recuerda, cada esfuerzo tiene su recompensa. Espero que os haya gustado, y que no se os haya olvidado hidrataros!

¡Nos vemossss!