¡Hola bloggeros!
Hoy os voy a proponer una clase de unos 40 min o así, en la que veremos algunos ejercicios para mejorar, cómo pone en el título del post, nuestra condición física ¿te apuntas?
Para comenzar, espero que vayáis a usar ropa apropiada para hacer deporte, ya sea un chándal o similar, ya sé que ésto parece obvio, pero así evitaremos roces, torceduras... También es muy importante tener a mano una botella de agua, para irnos hidratando parcialmente; una vez que no se nos haya olvidado nada de esto, empezamos!
En primer lugar estiramos y después, vamos a comenzar calentando un poquito, para meternos en situación; para ello trotaremos unos diez/quince minutos como mínimo dándole vueltas a un campo de fútbol o lo que sea, y cómo máximo unos 20/25 minutos, es aconsejable no ir muy rápido, es decir, adaptar nuestra velocidad de forma que aguantemos el tiempo mínimo, ya que es preferible ir despacio y cumplir los tiempos establecidos. Correremos en los dos sentidos, porque así haremos el mismo esfuerzo con las dos piernas; ya que si, por ejemplo, estamos corriendo hacia la izquierda, nuestra pierna derecha estará realizando un esfuerzo mayor, por eso es recomendable correr en los dos sentidos...
Bien... ¡tiempo! ¿Cansados? Espero que no, porque eso solo era un poco de calentamiento. Después de ésto, vamos a hacer unas series de subidas de escaleras, para mejorar la resistencia. Con subidas de escaleras me refiero, a que necesitaremos unas escaleras, obviamente, y dependiendo del tamaño (si son muy altas o bajas) y el número de escaleras, haremos más repeticiones o menos. Yo os recomiendo que, al igual que antes, dependan de nuestro aguante el número de vueltas que demos; commo mínimo díria que hagaís unas 5 vueltas...
Perfecto, ya nos queda menos...¡que buena condición física vamos a conseguir! Ahora vamos a correr en línea, pero vamos a intentar correr un poquito más que en el calentamiento, a la vuelta ya podeís ir trotando como en éste, pero a la ida un poco más, cómo si fuera un sprin. Haremos, como siempre, dependiendo de la longitud de nuestra “línea” correremos más o menos; por ejemplo, si vamos a correr sobre unos 50m os diría que hicieseís 10 repeticiones, pero si vamos a realizar el ejercicio sobre unos 100m, disminuiremos las repeticiones a unos 5, más o menos espero que lo hayaís pillado.
¡Venga! Que ya nos queda poquito. Por otro lado, os recomendaría trabajar un poco la fuerza, haciendo un tábata por ejemplo; ésto consiste en hacer el máximo número posible de abdominales, sentadillas, saltos a la comba, y flexiones en un tiempo determinado, para hacer ésto hay una canción que va indicando cuando tienes que empezar a hacer los ejercicios y terminar los mismos; podeís encontrala en Youtube simplemente buscándola por su nombre. Vale, sé lo que estaís pensando, que esto ya sería muy cansado, y estoy de acuerdo. Aunque si posees buena condición física daría lugar a un entrenamiento muy completo, pero si no es el caso, puedes comenzar haciendo un día un sólo ejercicio, al siguiente dos...y así sucesivamente; tampoco sin esforzarnos demasiado, ya que ésto puede dar lugar a vómitos etc
Bueno, finalmente... ¡enhorabuena si has hecho todo ésto! Significa que tienes ganas de mejorar, y recuerda, cada esfuerzo tiene su recompensa. Espero que os haya gustado, y que no se os haya olvidado hidrataros!
¡Nos vemossss!
miércoles, 6 de junio de 2018
Cómo mejorar nuestra condición física.
¡Hola bloggeros!
Hoy os voy a proponer una clase de unos 40 min o así, en la que veremos algunos ejercicios para mejorar, como pone en el título del post, nuestra condición física. ¿Te apuntas?
Para comenzar, espero que vayaís a usar ropa apropiada para hacer deporte, ya sea un chandal o similar, ya sé que esto parece obvio, pero así evitaremos roces, torceduras...por una ropa que no es apta para las actividades que vamos a realizar. También es muy importante tener a mano una botella de agua, para irnos hidratando parcialmente; una vez que no se nos haya olvidado nada de esto, empezamos!
En primer lugar estiramos y después, vamos a comenzar calentando un poquito, para meternos en situación; para ello trotaremos unos diez/quince minutos como mínimo dándole vueltas a un campo de fútbol o lo que sea, y cómo máximo unos 20/25 minutos, es aconsejable no ir muy rápido, es decir, adaptar nuestra velocidad de forma que aguantemos el tiempo mínimo, ya que es preferible ir despacio y cumplir los tiempos establecidos. Correremos en los dos sentidos, porque así haremos el mismo esfuerzo con las dos piernas; ya que si, por ejemplo, estamos corriendo hacia la izquierda, nuestra pierna derecha estará realizando un esfuerzo mayor, por eso es recomendable correr en los dos sentidos...
Bien... ¡tiempo! ¿Cansados? Espero que no, porque eso solo era un poco de calentamiento. Después de ésto, vamos a hacer unas series de subidas de escaleras, para mejorar la resistencia. Con subidas de escaleras me refiero, a que necesitaremos unas escaleras, obviamente, y dependiendo del tamaño (si son muy altas o bajas) y el número de escaleras, haremos más repeticiones o menos. Yo os recomiendo que, al igual que antes, dependan de nuestro aguante el número de vueltas que demos; commo mínimo díria que hagaís unas 5 vueltas...
Perfecto, ya nos queda menos...¡que buena condición física vamos a conseguir! Ahora vamos a correr en línea, pero vamos a intentar correr un poquito más que en el calentamiento, a la vuelta ya podeís ir trotando como en éste, pero a la ida un poco más, cómo si fuera un sprin. Haremos, como siempre, dependiendo de la longitud de nuestra “línea” correremos más o menos; por ejemplo, si vamos a correr sobre unos 50m os diría que hicieseís 10 repeticiones, pero si vamos a realizar el ejercicio sobre unos 100m, disminuiremos las repeticiones a unos 5, más o menos espero que lo hayaís pillado.
¡Venga! Que ya nos queda poquito. Por otro lado, os recomendaría trabajar un poco la fuerza, haciendo un tábata por ejemplo; ésto consiste en hacer el máximo número posible de abdominales, sentadillas, saltos a la comba, y flexiones en un tiempo determinado, para hacer ésto hay una canción que va indicando cuando tienes que empezar a hacer los ejercicios y terminar los mismos; podeís encontrala en Youtube simplemente buscándola por su nombre. Vale, sé lo que estaís pensando, que esto ya sería muy cansado, y estoy de acuerdo. Aunque si posees buena condición física daría lugar a un entrenamiento muy completo, pero si no es el caso, puedes comenzar haciendo un día un sólo ejercicio, al siguiente dos...y así sucesivamente; tampoco sin esforzarnos demasiado, ya que ésto puede dar lugar a vómitos etc
Bueno, finalmente... ¡enhorabuena si has hecho todo ésto! Significa que tienes ganas de mejorar, y recuerda, cada esfuerzo tiene su recompensa. Espero que os haya gustado, y que no se os haya olvidado hidrataros!
¡Nos vemossss!
Hoy os voy a proponer una clase de unos 40 min o así, en la que veremos algunos ejercicios para mejorar, como pone en el título del post, nuestra condición física. ¿Te apuntas?
Para comenzar, espero que vayaís a usar ropa apropiada para hacer deporte, ya sea un chandal o similar, ya sé que esto parece obvio, pero así evitaremos roces, torceduras...por una ropa que no es apta para las actividades que vamos a realizar. También es muy importante tener a mano una botella de agua, para irnos hidratando parcialmente; una vez que no se nos haya olvidado nada de esto, empezamos!
En primer lugar estiramos y después, vamos a comenzar calentando un poquito, para meternos en situación; para ello trotaremos unos diez/quince minutos como mínimo dándole vueltas a un campo de fútbol o lo que sea, y cómo máximo unos 20/25 minutos, es aconsejable no ir muy rápido, es decir, adaptar nuestra velocidad de forma que aguantemos el tiempo mínimo, ya que es preferible ir despacio y cumplir los tiempos establecidos. Correremos en los dos sentidos, porque así haremos el mismo esfuerzo con las dos piernas; ya que si, por ejemplo, estamos corriendo hacia la izquierda, nuestra pierna derecha estará realizando un esfuerzo mayor, por eso es recomendable correr en los dos sentidos...
Bien... ¡tiempo! ¿Cansados? Espero que no, porque eso solo era un poco de calentamiento. Después de ésto, vamos a hacer unas series de subidas de escaleras, para mejorar la resistencia. Con subidas de escaleras me refiero, a que necesitaremos unas escaleras, obviamente, y dependiendo del tamaño (si son muy altas o bajas) y el número de escaleras, haremos más repeticiones o menos. Yo os recomiendo que, al igual que antes, dependan de nuestro aguante el número de vueltas que demos; commo mínimo díria que hagaís unas 5 vueltas...
Perfecto, ya nos queda menos...¡que buena condición física vamos a conseguir! Ahora vamos a correr en línea, pero vamos a intentar correr un poquito más que en el calentamiento, a la vuelta ya podeís ir trotando como en éste, pero a la ida un poco más, cómo si fuera un sprin. Haremos, como siempre, dependiendo de la longitud de nuestra “línea” correremos más o menos; por ejemplo, si vamos a correr sobre unos 50m os diría que hicieseís 10 repeticiones, pero si vamos a realizar el ejercicio sobre unos 100m, disminuiremos las repeticiones a unos 5, más o menos espero que lo hayaís pillado.
¡Venga! Que ya nos queda poquito. Por otro lado, os recomendaría trabajar un poco la fuerza, haciendo un tábata por ejemplo; ésto consiste en hacer el máximo número posible de abdominales, sentadillas, saltos a la comba, y flexiones en un tiempo determinado, para hacer ésto hay una canción que va indicando cuando tienes que empezar a hacer los ejercicios y terminar los mismos; podeís encontrala en Youtube simplemente buscándola por su nombre. Vale, sé lo que estaís pensando, que esto ya sería muy cansado, y estoy de acuerdo. Aunque si posees buena condición física daría lugar a un entrenamiento muy completo, pero si no es el caso, puedes comenzar haciendo un día un sólo ejercicio, al siguiente dos...y así sucesivamente; tampoco sin esforzarnos demasiado, ya que ésto puede dar lugar a vómitos etc
Bueno, finalmente... ¡enhorabuena si has hecho todo ésto! Significa que tienes ganas de mejorar, y recuerda, cada esfuerzo tiene su recompensa. Espero que os haya gustado, y que no se os haya olvidado hidrataros!
¡Nos vemossss!
jueves, 13 de abril de 2017
La Hominización.
La Hominización hace referencia a las diversas etapas y cambios que se han dado en la evolución de nuestra especie hasta llegar a nuestro estado actual. Cada etapa que se ha dado se caracteriza por la adquisición de algo nuevo que hace la diferencia.
Los científicos creen que las líneas de evolución de las personas y de los chimpancés se distanciaron hace entre cinco y siete millones de años. Esta separación no se detuvo ya que el ser humano continuó derivando en nuevas ramificaciones y otras especies, de las cuales la única que existe en la actualidad es el Homo sapiens.Existe un consenso acerca de que los integrantes del género Homo son aquellas especies de homínidos que tienen la capacidad de crear herramientas con rocas. En los últimos años se sostiene que el Australopithecus ghari también desarrollaba herramientas simples.
Fases de la Hominización.
Las condiciones que diferencian al ser humano de los primates son su posición erguida, su bipedismo (los primates caminan en cuatro patas), un cerebro más grande y mandíbulas y dientes más pequeños y la capacidad de expresar ideas y sentimientos a través de sonidos o expresiones corporales. Dichas características fueron adquiriéndose paulatinamente a través de la selección natural, es decir que, aquellos que supieron adaptarse a los cambios, fueron quienes no perecieron.
Se sabe que los primeros homínidos existieron en África y a partir de ese punto conquistaron el resto del mundo. En un comienzo eran vegetarianos, pero pronto incluyeron la carne en su dieta a causa de la escasez de alimentos vegetales. Se cree que la inclusión de este elemento en la alimentación permitió el ensanchamiento de su cerebro.
Éste fue tan sólo el origen de una evolución que llevaría millones de años, hasta lo que hoy somos. A lo largo de sus diferentes fases evolutivas los homínidos recibieron diversos nombres, entre los principales se encuentran:
- Ardipithecus Ramidus: Vivían en Etiopía, eran bípedos y se alimentaban de vegetales. Eran poco agresivos y tenían un cerebro y mandíbulas pequeños.
- Australopithecus: Residían en África. Tenían un cerebro pequeño, eran bípedos y de tamaño reducido. Se alimentaban de vegetales y no fabricaban herramientas;
- Homo Habilis: Es el primer representante de la clasificación HOMO y se encontraban al Sur de África. Fueron los primeros omnívoros. Poseían un cerebro más grande que sus antepasados y fueron los primeros que fabricaron herramientas valiéndose de piedras; se cree que además se comunicaban a través de un rudimentario lenguaje.
- Homo Erectus: Vivieron hace casi 2 millones de años en Asia Oriental. Tenía una dieta omnívora, realizaban herramientas, un poco más sofisticadas que sus antepasados y aprendieron a valerse del fuego para calentarse e iluminarse. Fue una de las especies que mejor se adaptó a su entorno y se extinguieron hace aproximadamente 100.000 años.
- Homo Sapiens Neanderthalensis: Habitaron en Neanderthal y otras regiones de Europa hace 200.000 años. Eran más grandes que los seres humanos actuales y poseían una cavidad craneal superior. Contaban con un alto nivel tecnológico que le permitía fabricar herramientas sofisticadas, realizaban rituales, curaban enfermedades y fabricaban adornos. También contaban con un lenguaje para comunicarse entre ellos.
- Homo Sapiens Sapiens: Los restos más antiguos fueron hallados en Etiopía y se estima que son de unos 160.000 años atrás. Fueron los homínidos que mejor supieron diversificarse, dispersándose por toda África, Europa, Asia e incluso América y Oceanía y suplantando a otros homínidos.
A medida que pasan los años y se descubren nuevos fósiles el panorama cambia y deben replantearse nuevamente teorías que parecían totalmente verdaderas respecto al proceso de hominización.
Para terminar podemos afirmar que los parientes vivos más próximos al ser humano son el chimpancé, el gorila, el orangután y el bonobo. El genoma del Homo sapiens demuestra que nuestra especie comparte cerca del 99% con el bonobo y el chimpancé, por ejemplo.
La especie humana no ha dejado de evolucionar. La movilidad a nivel mundial y la mayor expectativa de vida son, para algunos expertos, síntomas de esta evolución continua.
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